Тренировки на каждый день https://fng-sosna.ru ru День 1 https://fng-sosna.ru/tpost/6pmr7c2so1-den-1 https://fng-sosna.ru/tpost/6pmr7c2so1-den-1?amp=true Mon, 11 Mar 2024 16:54:00 +0300 Силовой старт

День 1

Разминка

  • 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
  • Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
  • Растяжка спины: наклоны вперед и назад

Силовой старт:

  1. Приседания - 3х12
  2. Отжимания - 3х10
  3. Планка - 3х30 сек

Восстановление:

  • После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
  • Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
  • Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.
]]> День 2 https://fng-sosna.ru/tpost/97t8z24fv1-den-2 https://fng-sosna.ru/tpost/97t8z24fv1-den-2?amp=true Tue, 12 Mar 2024 17:37:00 +0300 Верхняя часть тела

День 2

Разминка

  • 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
  • Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
  • Растяжка спины: наклоны вперед и назад

Верхняя часть тела:

  1. Подтягивания на турнике или дверной перекладине - 3х8
  2. Скручивания - 3х15
  3. Приседания с упором на одну ногу - 3х10 на каждую ногу

Восстановление:

  • После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
  • Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
  • Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.
]]> День 4 https://fng-sosna.ru/tpost/nmp6291hz1-den-4 https://fng-sosna.ru/tpost/nmp6291hz1-den-4?amp=true Thu, 14 Mar 2024 17:42:00 +0300 Силовая выносливость

День 4

Разминка

  • 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
  • Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
  • Растяжка спины: наклоны вперед и назад

Силовая выносливость:

  1. Подъем на носки - 3х15
  2. Обратные отжимания от скамьи - 3х12
  3. Боковая планка - 3х20 сек на каждую сторону

Восстановление:

  • После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
  • Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
  • Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.
]]> День 5 https://fng-sosna.ru/tpost/9vd4bvxlr1-den-5 https://fng-sosna.ru/tpost/9vd4bvxlr1-den-5?amp=true Fri, 15 Mar 2024 17:43:00 +0300 Ядро и стабилизация

День 5

Разминка

  • 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
  • Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
  • Растяжка спины: наклоны вперед и назад

Ядро и стабилизация:

  1. Пресс - 3х15
  2. Становая тяга с упором на ягодицы - 3х12
  3. Берпи - 3х10

Восстановление:

  • После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
  • Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
  • Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.
]]> День 6 https://fng-sosna.ru/tpost/ri6kep2px1-den-6 https://fng-sosna.ru/tpost/ri6kep2px1-den-6?amp=true Sat, 16 Mar 2024 17:45:00 +0300 Отдых

День 6

Для эффективного восстановления и предотвращения переутомления между тренировками, важно соблюдать определенные рекомендации по отдыху:
Активный отдых: В дни между тренировками можно проводить активный отдых, такой как легкие прогулки, йога или плавание. Это поможет улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц.

Растяжка и массаж: Выполняйте упражнения на растяжку для уменьшения мышечной напряженности и улучшения гибкости. Также можно использовать массаж или фасциальную работу для снятия напряжения.

Правильное питание: Обеспечьте свой организм необходимыми питательными веществами для восстановления мышц. Употребляйте достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также пейте достаточно воды.

Полноценный сон: Уделите внимание качественному сну, так как именно во время сна происходит восстановление и рост мышц. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Индивидуальный подход: Слушайте свое тело и отдыхайте, если чувствуете усталость или переутомление. Не стоит перегружать себя тренировками, если организм требует отдыха.
Соблюдая эти рекомендации по отдыху между тренировками, вы поможете своему организму восстановиться, улучшить результаты тренировок и предотвратить возможные травмы и переутомление.
]]> День 3 https://fng-sosna.ru/tpost/c4mktuteh1-den-3 https://fng-sosna.ru/tpost/c4mktuteh1-den-3?amp=true Wed, 13 Mar 2024 17:53:00 +0300 Отдых

День 3

Для эффективного восстановления и предотвращения переутомления между тренировками, важно соблюдать определенные рекомендации по отдыху:
Активный отдых: В дни между тренировками можно проводить активный отдых, такой как легкие прогулки, йога или плавание. Это поможет улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц.

Растяжка и массаж: Выполняйте упражнения на растяжку для уменьшения мышечной напряженности и улучшения гибкости. Также можно использовать массаж или фасциальную работу для снятия напряжения.

Правильное питание: Обеспечьте свой организм необходимыми питательными веществами для восстановления мышц. Употребляйте достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также пейте достаточно воды.

Полноценный сон: Уделите внимание качественному сну, так как именно во время сна происходит восстановление и рост мышц. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Индивидуальный подход: Слушайте свое тело и отдыхайте, если чувствуете усталость или переутомление. Не стоит перегружать себя тренировками, если организм требует отдыха.
Соблюдая эти рекомендации по отдыху между тренировками, вы поможете своему организму восстановиться, улучшить результаты тренировок и предотвратить возможные травмы и переутомление.
]]> День 7 https://fng-sosna.ru/tpost/spp8knukg1-den-7 https://fng-sosna.ru/tpost/spp8knukg1-den-7?amp=true Sun, 17 Mar 2024 17:57:00 +0300 Выносливость и сила

День 7

Разминка

  • 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
  • Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
  • Растяжка спины: наклоны вперед и назад

Выносливость и сила:

  1. Подтягивания обратным хватом - 3х8
  2. Скручивания на наклонной скамье - 3х15
  3. Приседания с прыжками - 3х10

Восстановление:

  • После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
  • Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
  • Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.
]]> День 8 https://fng-sosna.ru/tpost/ath94lrr51-den-8 https://fng-sosna.ru/tpost/ath94lrr51-den-8?amp=true Mon, 18 Mar 2024 17:58:00 +0300 Силовой старт

День 8

Разминка

  • 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
  • Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
  • Растяжка спины: наклоны вперед и назад

Силовой старт:

  1. Приседания - 5х12
  2. Отжимания - 5х10
  3. Планка - 5х30 сек

Восстановление:

  • После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
  • Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
  • Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.
]]> День 9 https://fng-sosna.ru/tpost/0p8yacffv1-den-9 https://fng-sosna.ru/tpost/0p8yacffv1-den-9?amp=true Tue, 19 Mar 2024 17:59:00 +0300 Верхняя часть тела

День 9

Разминка

  • 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
  • Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
  • Растяжка спины: наклоны вперед и назад

Верхняя часть тела:

  1. Подтягивания на турнике или дверной перекладине - 4х8
  2. Скручивания - 5х15
  3. Приседания с упором на одну ногу - 5х10 на каждую ногу

Восстановление:

  • После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
  • Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
  • Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.
]]> День 10 https://fng-sosna.ru/tpost/ouse7loyf1-den-10 https://fng-sosna.ru/tpost/ouse7loyf1-den-10?amp=true Wed, 20 Mar 2024 18:01:00 +0300 Отдых

День 10

Для эффективного восстановления и предотвращения переутомления между тренировками, важно соблюдать определенные рекомендации по отдыху:
Активный отдых: В дни между тренировками можно проводить активный отдых, такой как легкие прогулки, йога или плавание. Это поможет улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц.

Растяжка и массаж: Выполняйте упражнения на растяжку для уменьшения мышечной напряженности и улучшения гибкости. Также можно использовать массаж или фасциальную работу для снятия напряжения.

Правильное питание: Обеспечьте свой организм необходимыми питательными веществами для восстановления мышц. Употребляйте достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также пейте достаточно воды.

Полноценный сон: Уделите внимание качественному сну, так как именно во время сна происходит восстановление и рост мышц. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Индивидуальный подход: Слушайте свое тело и отдыхайте, если чувствуете усталость или переутомление. Не стоит перегружать себя тренировками, если организм требует отдыха.
Соблюдая эти рекомендации по отдыху между тренировками, вы поможете своему организму восстановиться, улучшить результаты тренировок и предотвратить возможные травмы и переутомление.
]]> День 11 https://fng-sosna.ru/tpost/bnabucf981-den-11 https://fng-sosna.ru/tpost/bnabucf981-den-11?amp=true Thu, 21 Mar 2024 18:01:00 +0300 Силовая выносливость

День 11

Разминка

  • 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
  • Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
  • Растяжка спины: наклоны вперед и назад

Силовая выносливость:

  1. Подъем на носки - 5х15
  2. Обратные отжимания от скамьи - 5х12
  3. Боковая планка - 5х20 сек на каждую сторону

Восстановление:

  • После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
  • Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
  • Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.
]]> День 12 https://fng-sosna.ru/tpost/d2g0idfcr1-den-12 https://fng-sosna.ru/tpost/d2g0idfcr1-den-12?amp=true Fri, 22 Mar 2024 18:02:00 +0300 Ядро и стабилизация

День 12

Разминка

  • 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
  • Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
  • Растяжка спины: наклоны вперед и назад

Ядро и стабилизация:

  1. Пресс - 5х15
  2. Становая тяга с упором на ягодицы - 5х12
  3. Берпи - 5х10

Восстановление:

  • После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
  • Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
  • Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.
]]> День 13 https://fng-sosna.ru/tpost/s7l5pp54j1-den-13 https://fng-sosna.ru/tpost/s7l5pp54j1-den-13?amp=true Sat, 23 Mar 2024 18:02:00 +0300 Отдых

День 13

Для эффективного восстановления и предотвращения переутомления между тренировками, важно соблюдать определенные рекомендации по отдыху:
Активный отдых: В дни между тренировками можно проводить активный отдых, такой как легкие прогулки, йога или плавание. Это поможет улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц.

Растяжка и массаж: Выполняйте упражнения на растяжку для уменьшения мышечной напряженности и улучшения гибкости. Также можно использовать массаж или фасциальную работу для снятия напряжения.

Правильное питание: Обеспечьте свой организм необходимыми питательными веществами для восстановления мышц. Употребляйте достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также пейте достаточно воды.

Полноценный сон: Уделите внимание качественному сну, так как именно во время сна происходит восстановление и рост мышц. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Индивидуальный подход: Слушайте свое тело и отдыхайте, если чувствуете усталость или переутомление. Не стоит перегружать себя тренировками, если организм требует отдыха.
Соблюдая эти рекомендации по отдыху между тренировками, вы поможете своему организму восстановиться, улучшить результаты тренировок и предотвратить возможные травмы и переутомление.
]]> День 14 https://fng-sosna.ru/tpost/i5dxhc1a91-den-14 https://fng-sosna.ru/tpost/i5dxhc1a91-den-14?amp=true Sun, 24 Mar 2024 18:03:00 +0300 Выносливость и сила

День 14

Разминка

  • 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
  • Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
  • Растяжка спины: наклоны вперед и назад

Выносливость и сила:

  1. Подтягивания обратным хватом - 5х8
  2. Скручивания на наклонной скамье - 5х15
  3. Приседания с прыжками - 5х10

Восстановление:

  • После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
  • Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
  • Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.
]]>