Разминка
- 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
- Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
- Растяжка спины: наклоны вперед и назад
Верхняя часть тела:
- Подтягивания на турнике или дверной перекладине - 4х8
- Скручивания - 5х15
- Приседания с упором на одну ногу - 5х10 на каждую ногу
Восстановление:
- После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
- Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
- Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.