Тренировки на каждый день
2024-03-19 17:59

День 9

Разминка

  • 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
  • Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
  • Растяжка спины: наклоны вперед и назад

Верхняя часть тела:

  1. Подтягивания на турнике или дверной перекладине - 4х8
  2. Скручивания - 5х15
  3. Приседания с упором на одну ногу - 5х10 на каждую ногу

Восстановление:

  • После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
  • Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
  • Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.