Тренировки на каждый день
2024-03-22 18:02

День 12

Разминка

  • 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
  • Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
  • Растяжка спины: наклоны вперед и назад

Ядро и стабилизация:

  1. Пресс - 5х15
  2. Становая тяга с упором на ягодицы - 5х12
  3. Берпи - 5х10

Восстановление:

  • После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
  • Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
  • Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.