Разминка
- 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
- Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
- Растяжка спины: наклоны вперед и назад
Силовая выносливость:
- Подъем на носки - 3х15
- Обратные отжимания от скамьи - 3х12
- Боковая планка - 3х20 сек на каждую сторону
Восстановление:
- После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
- Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
- Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.