Тренировки на каждый день
2024-03-14 17:42

День 4

Разминка

  • 5-10 минут лёгкой кардио (бег на месте, прыжки на скакалке)
  • Разминка рук: круговые движения плечами вперед и назад, растяжки рук, растяжка шеи
  • Растяжка спины: наклоны вперед и назад

Силовая выносливость:

  1. Подъем на носки - 3х15
  2. Обратные отжимания от скамьи - 3х12
  3. Боковая планка - 3х20 сек на каждую сторону

Восстановление:

  • После тренировки делайте растяжку для уменьшения мышечной боли и улучшения гибкости.
  • Обязательно уделите время для отдыха и сна, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
  • Пейте достаточно воды и употребляйте белки для восстановления мышц.